[헬스컨슈머]그동안 걷기로 운동 효과를 보려면 어느 정도의 빠른 속도를 유지해 땀이 날 정도로 걸어야 한다는 것이 건강 상식이었다. 그런데 최근 걷기 운동에 있어서는 속도를 유지하는 등의 질이 아닌, 양이 더 중요하다는 내용의 연구 결과가 나왔다. 속도가 느린 걸음이라도 일정한 거리를 꾸준히 걷는 것이 더 중요하다는 것이다.걷기운동을 하는 사람들의 운동 효율 등에 대해 조사한 연구팀은 40세 이상 미국인 4,840명을 대상으로 한 연구에서 걷기운동이 사망률에 영향을 미치는 것은 분당 몇 걸음을 걷느냐가 아니라, 하루 동안 다해서 몇

[헬스컨슈머]하루 운동 권장 운동시간인 30분을 잘 지켜 운동하면 조기 사망 위험을 최대 40% 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 정부의 운동 가이드라인에 따르면 일주일에 보통 강도의 유산소운동은 최소 150분, 좀 더 센 강도의 유산소운동은 약 75분 정도 하는 것이 적정 운동량이다. 또 이와 함께 근력운동 역시 일주일에 두 번 정도 병행하는 것이 적정량이다. 주말을 쉰다는 가정 하에 하루 적정 유산소 운동 시간은 30분이 된다.하루 운동 시간에 따른 사람들의 사망률을 조사한 연구팀은 18세~85세 사이의 미국 성인 48만

[헬스컨슈머]운동을 사랑하는 소비자들에게 희소식이 들려왔다. 문화체육관광부(이하 문체부)에서 약 40만명에게 민간 체육시설 이용료를 1인당 3만원 수준의 지원을 하기로 밝혔기 때문이다.정부가 지난 28일 진행한 제 5차 비상경제 중앙대책본부 회의에서 발표한 스포츠업종 지원방안에 따르면, 코로나 사태로 큰 피해를 입은 스포츠업계를 지원하기 위한 방안의 하나로 민간 실내체육시설 이용료 환급 사업으로 120억원이 책정됐다.지난 4월 실시한 코로나19 스포츠산업 피해현황 긴급조사 결과, 체력단련장과 체육도장의 3월 매출액이 각각 91.3%

[헬스컨슈머]사람들이 소식(小食)을 선택하는 가장 흔한 이유에는 두 가지가 있다. 체중을 줄이기 위한 다이어트 수단으로서의 소식과 중년 이후 호르몬 분비와 기초대사량 감소로 인한 건강관리 차원에서의 소식이다. 어느 경우이든 소식은 우리 몸의 균형과 조화를 위한 선택이다. 하지만, 잘못된 소식은 영양부족 등 여러 부작용을 초래할 수 있어 올바른 소식 방법을 알고 시작해야 한다 [급격한 섭취량 감소는 근육량 줄어들게 해]소식은 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 거르지 않고 먹되 무조건 적게 먹는 것이 아니라 음식을 골고루 내 몸에 꼭 필요

[헬스컨슈머]흔히 '온몸이 쑤신다'는 말을 사용한다. 몸의 곳곳을 누를 때 아픔이 느껴지거나 힘줄이나 인대 등을 만질 때 통증이 느껴진다면 섬유근육통을 의심해보는 것이 좋다.섬유근육통은 신체의 한 부위부터 통증이 시작되기도 하지만, 최종적으로는 전신이 통증으로 연결된다. 일반적으로는 목과 어깨, 허리 등의 부위 통증을 호소한다. 온몸에 걸쳐 쿡쿡 찌르는 듯한 통증이나 뻣뻣하고 뻐근한 느낌, 근육이 쪼그라든 느낌 등 통증은 다양한 양상으로 나타난다.섬유근육통의 또 다른 증상은 피로감의 발현이다. 숙면을 취하지 못하고 수

[헬스컨슈머]지긋지긋한 다이어트에 고통받는 많은 사람들에게 희소식이 들려왔다. 국내 연구팀이 세계 최초로 포만감과 관련한 신경세포를 찾는 데 성공한 것이다. 그동안 맛과 같이 몸 안의 화학 센서(수용체)를 자극해 포만감을 느끼게 하는 과정과 신경회로는 널리 알려져 있었지만, 물리적 자극을 담당하는 신경세포의 실체가 밝혀진 것은 이번이 처음이다.이번 연구를 진행한 연구팀은, 물을 마시거나 음식을 먹을 때 발생하는 소화기 내부의 물리적 자극을 담당하는 뇌 속 ‘관문’ 역할의 신경세포를 찾아내는 데 성공했다는 내용의 연구결과를 발표했다.

[헬스컨슈머]정부가 최근 종교시설, 실내 체육시설, 유흥시설 등 집단감염 가능성이 높은 대형시설에 운영 중단을 권고함에 따라 실내 운동시설 상당수가 휴업 중이다. 이에 평소 운동을 즐기던 이들은 갑작스레 생긴 운동 공백 때문에 무기력감을 호소하고 있다.집에서도 실내 체육시설(헬스장)에서 해오던 운동과 비슷한 효과를 볼 수는 없을까. 전문가들은 전문 운동 기구가 없더라도 실내에서 근력 운동과 스트레칭을 소화할 수 있다고 조언한다.집에서 운동을 시작할 때에는 우선 스트레칭과 가벼운 맨손체조로 준비 운동을 하는 것이 바람직하다. 굳어있던

[헬스컨슈머]겉옷이 얇아지는 봄을 맞아 다이어트에 열을 올리는데 유독 겨드랑이 살이 빠지지 않는다면 부유방을 의심해보는 것이 좋다.다유방증이라고도 하는 부유방은 우리의 몸에 유방의 수가 한 쌍보다 많은 상태를 일컫는다. 부유방과 부유두의 형태가 명확하게 드러나지 않더라도, 눈에 두드러지게 겨드랑이 부분 살이 튀어나온 경우, 겨드랑이를 만졌을 때 멍울이 잡히는 경우라면 부유방을 의심해볼 수 있다.부유방은 여성과 남성 모두에게서 나타날 수 있으며, 일반적으로 겨드랑이 쪽에 생기며, 부유방에서 유즙이 분비되는 경우는 매우 드물다. 겨드랑

[헬스컨슈머]아침에는 가뿐했던 다리가 저녁만 되면 팅팅 붓고 무겁게 느껴지는 '하지부종' 증상을 호소하는 이들이 많다. 다리에 부종이 생기는 증상이 장기간 이어지면 다리의 정맥이 늘어나서 돌출되어 보이는 질환인 '하지정맥류'로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 하지부종과 하지정맥류는 남성보다는 여성에게서 더 자주 나타난다.우리 몸의 혈액은 심장에서 펌핑되어 우리 몸 곳곳으로 공급된 뒤 정맥을 거쳐 다시 심장으로 되돌아온다. 그러나 상당 시간을 같은 자세로 앉거나 선 상태로 시간을 보내는 학생이나 직장인들

[헬스컨슈머]최근 코로나19로 인해 많은 수의 헬스장과 각 운동센터들이 폐쇄조치에 들어갔다. 동네 공원에서 산책을 하는 인구도 대폭 줄어 활동량이 줄어들고 있는 요즘, 실내 운동으로 건강을 챙겨보는 건 어떨까?운동기구 없이도 집에서 할 수 있는 운동들:[스트레칭]스트레칭은 가볍게 몸을 풀어주는 운동으로 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다. 몸의 혈액순환을 돕고 뻣뻣해졌던 근육을 풀어주는 역할을 한다. 근육이 수축되고 긴장된 상태에선 몸이 계속 위축돼있어 작은 충격이나 사고에 평소보다 많은 타격과 부상을 입을 수 있다.가장 간단한 방법

[헬스컨슈머]바이러스 감염을 예방하기 위해 외부 활동을 자제하고 실내에 머무는 이들이 점점 늘고 있다. 대부분의 바이러스는 비말 등을 통해 감염되기 때문에 어쩔 수 없이 외출을 자제하고 집안에 머물게 되는 것. 최근에는 출퇴근 바이러스 감염을 막기 위해 재택근무를 택하는 회사도 늘고 있어 실내활동 인구는 더욱 많아질 것으로 전망된다.그러나 실내에 머무는 시간이 갑자기 늘어난 상태가 오랜 시간 지속된다면 생활 패턴이 무너지고 우울감을 느끼거나, 신체의 면역력이 떨어질 수 있어 유의해야 한다.실내에 머무는 동안에도 올바른 생활패턴은 지

[헬스컨슈머]만물이 겨울잠에서 깨어나는 시기인 경칩이 다가왔다. 경칩이 되면 들판에 새싹이 돋고 겨울잠을 자던 동물들도 잠에서 깨어 본격적인 활동을 시작한다. 본격적인 봄을 맞이하며 사람들의 옷차림도 훨씬 가벼워졌다. 겨우내 입었던 두꺼운 코트와 패딩을 세탁하고 비교적 가벼운 재킷을 꺼낸다.옷차림이 얇아지며 다이어트에 다시 시동을 거는 이들도 눈에 띈다. 겨울철 추운 날씨를 피해 주로 실내활동을 하느라 운동을 거의 하지 못해 체중이 늘어나는 경우가 많기 때문이다.그러나 체중조절을 위해 하루에 섭취하는 음식의 양을 급격히 줄이거나 격

[헬스컨슈머]유명 스타일리스트 한혜연이 ‘단마토(달콤한 토마토)’를 다이어트의 비결로 꼽으며 토마토에 대한 관심이 뜨거워졌다. 최근 방송된 SBS 라디오 파워FM ‘두시탈출 컬튜쇼’에 출연한 한혜연은 “살이 점점 빠진다”면서 “운동을 하며 좋은 음식만 먹었다. 요즘 토마토의 새로운 매력에 빠졌다”고 전했다.실제로 토마토는 다이어트에 좋은 음식으로 널리 알려져 있다. 토마토는 포만감 대비 열량이 비교적 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 제격이다. 토마토에 포함되어 있는 라이코펜 성분이 비만 가능성을 낮추는 데에 도움이 된다는

[헬스컨슈머] 식욕을 억제해 비만을 치료하는 ‘로카세린’ 성분의 의약품이 암 유발 우려가 있는 것으로 나타나 국내에서 판매가 중지되고 회수 및 폐기된다.식품의약품안전처(이하 식약처)는 식욕억제 목적으로 사용되는 ‘로카세린’ 성분의 향정신성의약품에 대한 판매중지 및 회수, 폐기 계획을 알리고 의약전문가에게 처방·조제를 중단할 것을 14일 요청했다.대상은 ‘로카세린’ 성분 함유 의약품인 일동제약(주)의 ‘벨빅정’ 및 ‘벨빅엑스알정’ 2개 품목이다. [美 FDA, 암 유발 우려에 ‘자발적 철수’ 요청]앞서 미국 식품의약국(FDA)는 ‘로

[헬스컨슈머] 횟집에서 회를 먹다가 회 밑에 깔려있는 무언가의 정체에 대해 궁금증을 가져본 적이 있을 것이다. 회의 양이 푸짐하게 보이도록 회 밑에 장식하는 이 물질은 투명한 빛깔과 탱글탱글한 촉감 때문에 많은 사람들이 플라스틱이나 고무 등으로 오해하기도 하고, 먹으면 안 되는 것으로 알고 있는 경우도 많다.이것의 정체는 ‘천사채’라는 이름의 ‘식품’으로, 다시마와 우뭇가사리 등의 해조류를 가공해 만든 일종의 국수이다. 천사채는 특히 횟집에서 장식용으로 사용되는 경우가 많은 탓에 먹으면 안 되는 것으로 인식되는 경우가 많지만, 먹을

[헬스컨슈머] 나쁜 자세가 허리나 목, 무릎과 같은 관절 부위에 부담을 줘 각종 질환을 유발한다는 것은 널리 알려진 사실이다. 하지만 대부분의 사람들이 바른 자세를 취하는 게 마음처럼 쉽지 않다고 말한다. 이는 ‘나쁜 자세’를 유발하는 ‘원인’을 간과했기 때문이다. [복부 비만, 자세 나쁘게 해 허리 건강 망치는 주범]인간의 척추는 측면에서 볼 때 뒤쪽으로 휘어진 ‘C’자 형태의 곡선을 띠고 있다. 외부에서 충격을 받았을 때 허리 끝 부분에 충격이 집중되지 않도록 충격을 분산시켜 흡수하기 위해서다.하지만 체중이 많이 나가는 비만환자

[헬스컨슈머] 지난해 피트니스 업계와 체육계에서 불었던 ‘약투’ 논란이 재점화될 조짐이다.식품의약품안전처(이하 식약처)는 불법 의약품의 유통 및 판매 차단을 위해 ‘아나볼릭 스테로이드’와 ‘성장호르몬’ 등 불법 의약품을 구매한 운동선수에 대한 정보를 한국도핑방지위원회에 제공한다고 5일 밝혔다. [아나볼릭 스테로이드, 성기능 장애 등 부작용 커]아나볼릭 스테로이드(단백동화스테로이드)는 황소의 고환에서 추출 및 합성한 테스토스테론 등 남성스테로이드의 일종으로, 세포 내 단백 합성을 촉진하여 근육 등 세포 조직의 성장과 발달을 촉진시키는

[헬스컨슈머] 꾸준한 운동을 하는 데는 누구나 목적이 있다. 노화 방지, 체중 감량, 몸매 유지 등 사람마다 그 이유는 다양하지만, 결국 모든 목적은 좀 더 ‘건강한 삶’을 추구한다는 공통점을 갖는다.하지만 운동도 과유불급이라는 사실을 기억하자. 본인의 체력을 감안하지 않은 과도한 운동은 오히려 몸에 여러 질환을 일으킬 수 있기 때문이다. 특히 빠른 성과를 얻기 위해 과도하게 고강도 운동을 하다가는 다음과 같은 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있으므로 주의가 필요하다. [과도한 운동, 근육과 관절엔 ‘노동’]자신에게 맞지 않는 운동량

[헬스컨슈머] 아침에 일어나 거울 속 팅팅 부은 자신의 얼굴을 바라보고 있노라면 한숨이 절로 나온다. 의지와 관계없이 먹게 되는 짠 음식들에, 부족한 수면시간, 잦은 회식과 야식까지, 매일 아침 부은 얼굴로 집을 나서다 보면 어떤 얼굴이 본래 모습인지 헷갈리기도 한다. [원인 없는 ‘특발성 부종’ 흔해…체중 5kg 늘기도]얼굴이나 손발 등이 붓는 증상인 ‘부종’은 체내에 있는 수분으로 인해 나타나게 된다. 우리 몸의 수분은 30% 정도가 세포 밖에 존재하는데, 세포 밖에 있는 수분이 각종 조직 내의 림프액 등에 몰려 과잉된 경우 피