여름이면 궁금해지는 다이어트 보조제들 효과 있을까?

[헬스컨슈머] 여름이 되면 많은 사람들이 체중관리에 관심을 보이게 됩니다. 무수하게 쏟아지는 다이어트 정보나 다이어트 보조제 광고들을 보면서 과연 체중감량에 얼마나 효과가 있을지 궁금해집니다.

병원에 가서 처방을 받는 다이어트 약은 부작용이 염려되고, 집에서 사먹었던 다이어트 보조제는 효과가 없는 것 같아서 지갑을 열기 망설여집니다. 건강기능식품들은 자체 효과보다 부풀려지고 과장되게 광고가 나오는 경우가 많습니다.

그렇기에 지금까지 시중에 나와있는 건강기능식품들의 원리와 나한테 맞는 제품은 무엇일지 알아보고, 현명하게 제품을 선택해보도록 합시다. 

[탄수화물 커팅제]
탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋다는 이야기는 전문가를 통해서도, 일반인을 통해서도 대중들에게 많이 알려진 사실입니다.

그럼에도 탄수화물을 줄이기 어려운 분들은 탄수화물 커팅제를 일차적으로 많이 선택하는 것이 좋습니다.

대표적인 제품으로는 가르시니아 캄보지아가 있습니다.

이는 남인도 및 동남아시아 열대지역에서 자생하는 열매로, 1960년대 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에 들어있는 활성성분인 하이드록시시트릭산(hydroxycitric acid, HCA)가 탄수화물이 지방산으로 합성되는 과정을 억제하는 것으로 알려지며 유명해졌습니다.

HCA는 간세포 내 ATP citrate lyase의 활성을 억제하여 시트르산으로부터 아세틸-coA의 전환을 차단합니다.

이는 중성지방의 합성을 억제하고, 콜레스테롤 합성에도 간접적인 억제 효과를 나타내며, 중추신경계에서도 식욕 억제 효과를 유도하는 것으로 알려졌습니다.

다만 이 과정은 가역적이며, 탄수화물의 섭취가 과도할 경우 여전히 지방의 합성이 이루어진다는 점에서 식단 조절도 병행하여야 합니다.

또한 고지방식과 설탕의 함유량이 높은 음식에는 효과가 없음을 알고 계셔야 합니다. 

[만성염증 제거제]
비만인 사람의 몸에는 만성염증이 가득하고, 염증물질과 지방이 엉켜서 살을 빼기 더 힘들다는 이야기가 있습니다.

실제로 식단과 운동을 잘 지켜도 살이 잘 안 빠지는 체질이거나, 병원 검사에서 염증수치가 매우 높게 나오는 환자의 경우 복용해 볼 수 있습니다.

대표적인 성분으로는 핑거루트 추출물과 브로멜라인 성분이 있습니다.

핑거루트는 인도네시아에서 복통, 소화불량, 항염 효과를 위해 사용되던 물질이었는데, 원료의 대사적 기능성이 입증되어 활성성분인 판두라틴 A가 AMPK(AMP-activated protein kinase)를 활성화시켜 에너지 항상성을 조절하고 간의 지방산과 콜레스테롤 합성을 억제하여 체중감량 효과가 있다고 알려졌습니다.

뿐만 아니라 인슐린 저항성 개선과 내장지방이 감소되는 효과도 있다고 하니, 고령이거나 당뇨로 인해 체중관리가 어려운 환자의 경우에 염증억제제의 도움을 받을 수 있습니다.

그러나 식욕억제 효과가 따로 없는 제품이기에 스스로 식사량을 줄이고, 식단 관리도 병행하여야 합니다. 

[변비와 장 운동 개선제]
먹는 양을 줄인 경우 변비 증상이 매우 심해지는 환자들이 있습니다.

이들은 채소 섭취를 늘려도 변비 증상이 개선되지 않아 변비약을 먹기도 하는데, 장기적으로 볼 때 장 건강이 더 나빠질 수 있습니다.

이런 경우 난소화성 말토덱스트린 성분이 들어간 보조제를 먹는 것이 좋습니다.

난소화성 말토덱스트린은 옥수수 전분을 효소 처리하여 얻은 수용성 식이섬유로 초기에는 식후 혈당 상승을 억제하기 위한 식이조절 목적으로 활용되다가 이후 배변활동을 원활하게 하고 혈중 지질 개선 등의 효과도 알려지게 되었습니다. 

난소화성 말토덱스트린은 소장에서 흡수되지 않고 대장에서 수분을 흡수하고 팽창함으로써 장 연동운동을 촉진하고 장내 유익균의 증식을 돕습니다. 이러한 효과는 단순히 배변 활동만 촉진할 뿐 아니라 인슐린 민감성을 향상시키고, 식욕 관련 호르몬 분비 조절에도 도움을 줍니다.

따라서 만성 변비를 동반한 환자가 체중조절을 위해 다이어트를 할 경우, 말토덱스트린 제품을 선택하는 것이 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 

[한방제제]
우리나라 한방제제에도 다이어트 효과를 볼 수 있는 제품이 있습니다. 바로 대시호탕과 방풍통성산입니다.

살집이 단단하고 땀이 잘 나는 체질인 경우 간, 담, 소화기의 적체를 해소하고 변비를 개선하는 대시호탕과 방풍통성산 제제로 효과를 볼 수 있습니다.

방풍통성산은 풍사를 제거하고, 치부와 점막의 습사를 빼내고, 대소변으로 독소를 배출하여 인체 상하, 표리간 순환을 돕는다고 알려져 있습니다.

다만 심박수를 빠르게 하거나, 땀을 지나치게 많이 내서 탈진을 일으킬 수 있으니 체질이 냉하고 심장이 약한 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 

지금까지 시중에 알려진 여러 다이어트 보조제들의 효능과 어떤 사람이 비교적 긍정적인 효능을 볼 수 있는지 알아보았습니다.

이 뿐만 아니라 제품의 함량이 높은지, 좋은 성분을 사용하였는지 지나치게 다른 성분들과 같이 혼합되어 있지는 않은지를 따져서 상품을 고르는 것이 좋습니다.