■냉수욕과 온수욕, 근육통에는 어떤 것이 더 좋을까?

야구 경기 후 투수가 다음 이닝을 위해 팔꿈치를 얼음 양동이에 담그는 모습을 흔히 볼 수 있다.

하지만 잔디를 밟으려는 운동선수는 얼음물보다는 온수 욕조에 근육과 관절을 담그는 것이 더 낫다고 연구진은 새로운 연구에서 보고했다.

연구진은 뜨거운 물에 몸을 담그면 운동선수들의 운동 능력이 향상되는 것으로 보인다고 밝혔다.

반면에 찬물에 몸을 담그는 것이 염증, 부기 및 피로를 낮추는 데 더 좋다는 결과가 나왔다.

“우리 연구의 새로운 발견은 운동 후 뜨거운 물에 담그는 것이 운동 후 찬물에 담그는 것보다 근력 회복을 촉진한다는 것입니다."라고 연구진은 말했다. “이 연구 결과는 하루에 여러 번의 운동이나 시합을 하는 사람들에게 유용할 것입니다.”

뜨거운 물은 손상된 근육 섬유의 혈류를 증가시켜 스스로 회복하고 더 강해지도록 돕는다.

자세한 내용은 다음 링크(bit.ly/49dw8Z9)에서 확인할 수 있다.

 

 

■미취학 아동의 짜증은 ADHD의 초기 징후?

짜증을 잘 내는 미취학 아동은 취학 연령이 될 때까지 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)에 걸릴 위험이 높다는 새로운 연구 결과가 발표되었다.

감정과 행동을 조절하는 데 어려움을 겪는 어린 아이들은 7세가 되면 ADHD 증상이 더 많이 나타난다고 연구진은 밝혔다.

그 나이가 되면 행동이 나빠질 가능성이 더 높고 슬픔이나 걱정과 같은 정서적 문제를 겪을 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔다.

이 연구를 위해 연구진은 영국에서 2000년과 2002년 사이에 태어난 약 19,000명의 청소년에 대한 데이터를 분석했다.

그 결과 ADHD 증상은 아동이 극단적인 감정 반응을 보이는 경향과 이러한 감정을 조절하는 능력의 발달이 느린 것과 상당한 관련이 있는 것으로 나타났다고 연구진은 밝혔다.

감정 조절 능력이 떨어지는 아이일수록 ADHD에 걸릴 위험이 더 큰 것으로 나타났다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39282723/)에서 확인할 수 있다.

 

■유산을 유발할 수 있는 유전자 발견

생식 노화를 가속화하는 유전자가 젊은 여성의 유산 위험과 직접적인 관련이 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었다.

KIF18A 유전자의 돌연변이는 젊은 여성의 난자의 노화 과정을 가속화하여 생식력을 감소시킨다고 연구진은 보고했다.

연구를 위해 연구자들은 체외 수정 클리닉의 데이터를 분석하여 생식력 저하와 관련이있을 수있는 모체 DNA 서열의 패턴을 찾았다.

그 결과 여성이 비정상적인 난자를 더 많이 생산하게 하는 유전적 변이를 발견했다.

연구진은 비정상 난자와 여성 불임에 기여할 수 있는 더 많은 유전적 변이를 찾을 계획이다.

궁극적으로 아이를 원하는 여성은 언젠가 유산 위험을 알려주는 유전자 검사를 받을 수 있다. 고위험군 여성은 더 일찍 아이를 갖거나 어릴 때 자신의 난자를 동결할 수 있다고 연구자들은 말했다.

해당 논문은 다음 링크(https://doi.org/10.1073/pnas.241496312)에서 확인할 수 있다.

 

■혈압을 낮추려면 하루 5분만 더 운동하라

매일 5분만 운동해도 혈압을 낮추고 심장병에 걸릴 확률을 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었다.

“좋은 소식은 신체 능력에 상관없이 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 데 오래 걸리지 않는다는 것입니다."라고 이 연구진은 말했다. “운동 변수의 독특한 점은 계단 오르기부터 짧은 자전거 심부름까지 운동과 유사한 모든 활동을 포함하며, 그 중 상당수는 일상 생활에 통합될 수 있다는 것입니다."라고 덧붙였다.

데이터에 따르면 참가자들은 매일 평균 7시간의 수면, 10시간의 앉아있는 행동, 3시간의 서 있기, 1시간의 느린 걷기, 1시간의 빠른 걷기, 16분의 달리기 및 자전거 타기와 같은 운동 활동을 한 것으로 나타났다.

연구팀은 이 수치를 사용하여 활동량이 적은 행동을 5분이라도 운동으로 대체할 경우 혈압에 어떤 일이 일어날지 계산했다.

그 결과 영국 연구팀에 따르면 수축기 혈압(수치에서 가장 높은 수치)은 0.68mmHg, 이완기 혈압(가장 낮은 수치)은 0.54mmHg가 건강하게 떨어졌다.

연구진은 혈압이 조금 더 크게 떨어지면, 즉 수축기 혈압이 2mmHg, 이완기 혈압이 1mmHg 감소하면 심장병에 걸릴 확률이 10% 낮아질 수 있다고 지적했다. 연구진은 하루 10~20분 정도의 운동을 일상 생활에 포함시키면 이러한 목표를 달성할 수 있다고 말했다.

해당 논문은 다음 링크(https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.06982)에서 확인할 수 있다.

 

■청소년의 고혈압을 예방하는 숙면

고혈압은 10대 사이에서 드물게 발생하는 건강 문제이지만, 미국의 고혈압 환자 수는 점점 증가하고 있다.

최근 미국 심장학회지에 발표된 연구에 따르면 건강한 수면이 청소년의 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

“수면 장애는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치의 상승을 포함하여 신체의 스트레스 반응에 변화를 일으켜 혈압을 높일 수 있기 때문일 수 있습니다."라고 연구진은 설명했다

연구 결과, 연령 권장 수면 시간인 9~11시간의 수면을 취하는 청소년은 그렇지 않은 청소년에 비해 고혈압 '발병' 확률이 37% 낮게 나타났다.

해당 논문은 다음 링크(https://doi.org/10.1161/JAHA.124.03750)에서 확인할 수 있다.

 

■전립선암을 늦추고 예방하는 흰 양송이버섯

흰 양송이버섯 보충제가 남성의 전립선암 확산을 늦추고 예방하는 데 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되었다.

흰 양송이버섯은 칼로리와 당분 함량이 낮고 단백질, 비타민D, 비타민 B12의 공급원이 높은 것으로 알려져 있다. 흰 양송이버섯에는 세포 생존을 개선하는 항산화제 역할을 하는 플라보노이드와 페놀산이 함유되어 있어 암과 싸우는 효능이 있는 것으로 추정된다는 데이터도 있다.

임상 2상 시험에서 연구에 참여한 남성은 적극적인 관찰 하에 흰 양송이버섯 보충제를 복용하도록 지시받았다. 연구진은 보충제 복용 3개월 전과 후에 혈액을 채취한 8명의 남성의 샘플을 평가했다. 그 결과, 흰 양송이버섯 보충제를 복용한 남성의 혈액에서 종양을 생성하는 MDSC가 감소하고 항종양 T 세포와 자연 살해 세포가 증가한 것으로 나타났다.

연구 결과에 따르면 흰 양송이버섯은 항암 면역 방어력을 재건하는 동시에 암 성장을 늦춰 전립선암을 앓는 남성에게 도움이 될 수 있다.

해당 논문은 다음 링크(https://doi.org/10.1002/ctm2.70048)에서 확인할 수 있다.

 

■뇌졸중을 유발하는 3가지 주요 요인

세 가지 위험 요인이 뇌졸중 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 뇌졸중으로 인해 쇠약해질 가능성도 높인다고 새로운 연구 결과가 경고했다.

이 세 가지 큰 위험 요소는 흡연, 고혈압, 심방세동이다. 이들은 모두 심각한 뇌졸중을 겪을 위험을 크게 높인다는 연구 결과가 신경학 저널에 발표되었다.

다른 위험 요인을 조정한 후 연구진은 다음과 같은 사실을 발견했다:

불규칙한 심장 박동인 심방세동이 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 중증 뇌졸중이 발생할 가능성이 4.7배, 경증에서 중등도 뇌졸중이 발생할 가능성이 3.6배 더 높았다.

고혈압 환자는 정상 혈압 환자에 비해 중증 뇌졸중이 발생할 확률이 3.2배, 경증 또는 중등도 뇌졸중이 발생할 확률이 2.9배 더 높았다.

흡연자는 비흡연자에 비해 중증 뇌졸중이 발생할 가능성이 1.9 배, 경증에서 중등도 뇌졸중이 발생할 가능성이 1.7 배 더 높았다.

해당 논문은 다음 링크(https://doi.org/10.1212/WNL.000000000021008)에서 확인할 수 있다.