■기억력에 영향을 미치고 인지 기능 저하를 가속화 하는 비타민 K 부족

특정 비타민 결핍이 뇌에 미치는 영향에 관심을 가지고 있는 전문가들이 비타민 K 수치가 낮은 쥐가 비타민 K 수치가 정상인 쥐보다 학습 및 기억 기능이 더 나빴다는 연구를 발표했다.

연구 결과는 관찰된 인지 기능 저하가 비타민 K가 뇌의 해마에서 신경세포 형성과 신경염증에 미치는 영향과 관련될 수 있음을 시사한다.

연구진은 비타민 K가 항염증 효과를 통해 해마 신경생성을 부분적으로 보호할 수 있다고 추측했다. 비타민 K의 인지 기능에 대한 영향은 염증에 미치는 영향과 산화 스트레스로부터의 보호 효과와도 일부 관련될 수 있다.

전체적으로, 비타민 K가 부족한 식단을 섭취한 쥐들은 일반 식단을 섭취한 쥐들보다 더 나쁜 결과를 보였다. 우선, 연구진은 비타민 K가 부족한 식단을 섭취한 수컷 쥐의 생존율이 감소했다는 사실을 발견했다. 또한 이 쥐들은 암컷 대조군 쥐보다 체중 증가가 더 적었다. 비타민 K가 부족한 식단을 섭취한 암컷 쥐들은 이러한 효과를 경험하지 않았다.

새로운 물체 인식 테스트에서도 비타민 K가 부족한 식이를 섭취한 쥐는 대조군 쥐보다 새로운 물체를 탐색하는 정도가 낮았다. 이는 이 쥐들이 인식 기억에 문제가 있음을 시사한다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39884511/)에서 확인할 수 있다.

■자궁내막증 위험을 낮추는 항산화제

새로운 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하는 여성은 자궁내막증 위험이 낮은 경향이 있다고 한다.

영양학 분야 학술지 프론티어에 발표된 한 연구에서는 미 국민건강영양조사(NHANES)의 데이터를 사용하여 식이 항산화제와 자궁내막증 사이의 상관관계를 분석했다.

그 결과 자궁내막증 진단을 받은 사람들은 비타민 E, 비타민 A, 비타민 C, 베타카로틴, 셀레늄과 같은 주요 항산화제의 섭취량이 현저히 낮다는 사실을 발견했다.

연구진은 "CDAI(복합식이 항산화 지수)가 자궁내막증 위험에 대한 중요한 보호 인자이며, 이는 항산화 식단이 자궁내막증의 1차 예방에 중요한 역할을 할 수 있음을 나타냅니다."라고 설명했다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40206959/)에서 확인할 수 있다.

 

■하루에 5분만 빨리 걸어도 부정맥 위험 감소

부정맥 또는 심장 리듬 이상은 인구의 최대 5%에게 영향을 미칠 수 있다고 추정된다. 특히 65세 이상이나 해당 질환의 가족력이 있는 사람들에게 더 흔히 발생한다.

건강한 체중 유지, 규칙적인 운동, 혈압 감소는 모두 심장 리듬 이상 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

미 국립 보건 연구소(NIH)에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 낮추는 것, '나쁜' 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 것, 그리고 '좋은' 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 것을 포함한다.

심장 건강을 유지하기 위해 체육관에 가서 열심히 운동할 필요까진 없다. 하루에 몇 분만 빠르게 걸어도 일부 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있다.

영국 글래스고 대학 연구진이 주도한 새로운 연구에 따르면, 빠른 걸음으로 걷기(시속 4마일 이상)는 심장 리듬 이상(심장 부정맥) 위험을 최대 43%까지 줄일 수 있다.

이 연구는 심장(Heart) 저널에 게재되었으며, 빠른 걸음이 특히 심장 리듬 이상 위험이 높은 사람들에게 안전하고 효과적인 방법일 수 있음을 시사한다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40234043/)에서 확인할 수 있다.

 

■알츠하이머병과 관련된 수면 부족

새로운 연구에 따르면, 특정 단계의 수면(깊은 수면과 꿈의 수면)이 알츠하이머병의 위험에 영향을 미치는 방식으로 뇌 건강에 기여하는 것으로 보인다고 밝혔다.

깊은 수면이나 꿈의 수면이 부족한 사람들은 중요한 뇌 영역의 부피가 더 작다고 연구팀은 발표했다.

이러한 유형의 수면 부족은 특히 알츠하이머병의 초기 변화를 겪는 것으로 알려진 하측두엽에 영향을 미치는 것으로 보인다고 연구원들이 언급했다.

“이 결과는 특히 중년 및 고령층에서 흔히 나타나는 수면 부족이 알츠하이머병의 발병과 인지 기능 장애와 어떤 관련이 있는지를 규명하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요한 의미를 지닙니다"라고 연구진은 덧붙였다.

연구를 위해 연구자들은 270명의 수면 데이터를 분석했습니다. 그들은 특히 사람들이 느린 파도 수면(가장 깊은 수면 단계)에 얼마나 많은 시간을 보내는지, 그리고 렘수면(REM) 또는 꿈의 수면에 얼마나 많은 시간을 보내는지 살펴보았습니다.

그 결과, 수면 단계에서 보내는 시간이 적을수록 뇌의 일부 영역에서 볼륨이 현저히 작아지는 것으로 나타났다.

이러한 수면 부족은 뇌의 해당 영역과 관련된 인지 능력에도 영향을 미칠 수 있다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39868141/)에서 확인할 수 있다.

■돌연사 위험을 높이는 항우울제

새로운 연구에 따르면 항우울제가 돌연사 위험을 높인다고 한다.

비엔나에서 열린 유럽심장학회(European Society of Cardiology) 회의에서 발표된 연구 결과에 따르면, 기분 조절 약물을 복용하는 사람들은 심장 문제로 인해 돌연사할 가능성이 더 높으며, 약을 복용하는 기간이 길어질수록 그 위험이 높아진다.

연구 결과, 1년에서 5년 동안 항우울제를 복용했던 사람들은 갑작스러운 심장사 위험이 56% 증가했으며, 6년 이상 복용했던 사람들은 그 위험이 두 배 이상 증가했다.

그러나 연구자들은 항우울제가 초래하는 위험이 노인보다 젊은 사람들에게 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다고 언급했다

그 결과, 30~39세의 젊은 성인들이 1~5년 동안 항우울제를 복용했다면 돌연사할 확률이 3배, 6년 이상 복용했다면 5배 더 높다는 사실이 밝혀졌다.

마찬가지로, 50~59세의 중년층은 항우울제를 1~5년 동안 복용했을 때 위험도가 2배, 6년 이상 복용했을 때는 4배 더 높았다.

연구진에 따르면 70세에서 79세 사이의 노인은 1년에서 5년 사이에 83%의 위험이 증가하고 6년 이상 복용하면 위험이 두 배로 증가한다고 한다.

자세한 내용은 다음 링크(bit.ly/4jiyuK5)에서 확인할 수 있다.

 

■많은 위험 요인을 공유하는 뇌졸중, 치매, 우울증

뇌졸중, 치매, 우울증과 같은 뇌 질환은 공통된 위험 요인을 공유하며, 이 중 하나라도 변화하면 세 가지 질환 모두에 걸릴 위험이 낮아질 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다.

신경학, 신경외과 및 정신의학 저널(Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry)에 발표된 연구 결과에 따르면, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 신체 활동, 수면, 스트레스, 음주, 흡연 등 다양한 요인을 조절하면 세 가지 노화 관련 뇌 질환의 위험을 크게 줄일 수 있다고 한다.

연구자들은 배경 노트에서 뇌졸중의 60%, 치매의 40%, 노년기 우울증 진단의 35%가 생활 습관과 관련된 위험 요인과 관련이 있다고 밝혔다.

연구자들은 무엇이 차이를 만드는지 알아내기 위해, 뇌 건강과 관련된 위험 요인에 대한 59개의 이전 연구에서 얻은 데이터를 취합했다.

연구자들은 17가지 위험 요인 중 고혈압과 심각한 신장 질환이 뇌졸중, 치매, 노년기 우울증의 위험에 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했다.

그 밖의 중요한 위험 요인으로는 비만, 혈당, 콜레스테롤, 음주, 식습관, 청력 상실, 통증, 신체 활동, 삶의 목적, 수면, 흡연, 사회적 참여, 스트레스 등이 있다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40180437/)에서 확인할 수 있다.