■더 오래 살고 싶으면 사회적 활동을 유지해라

새로운 연구에 따르면, 사회적 활동을 유지하는 노인들은 사회적 고립을 겪는 노인들보다 훨씬 더 오래 살 가능성이 높다고 한다.

최근 미국노인병학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 발표된 연구 결과에 따르면, 노인들의 사회적 활동은 사회적 고립을 겪는 노인들보다 사망 위험이 낮은 것과 연관되어 있다.

연구진은 이러한 사회적 활동이 타인과의 교류, 스포츠나 취미 그룹 참여, 자선 활동 등을 포함한다고 설명했다.

연구 결과 고도 및 중간 수준의 사회적 활동은 저도 수준의 사회적 활동에 비해 사망 위험을 각각 42%와 47% 감소시켰다.

사회적 참여의 특정 유형은 사망 위험 감소와 연관되었다:

• 자원봉사나 자선 활동에 참여한 경우 51% 낮은 위험.
• 사회적 또는 스포츠 클럽에 참여한 경우 28% 낮은 위험.
• 손자녀와 놀아준 경우 18% 낮은 위험.

연구진은 사회적 활동이 사람의 생물학적 노화를 늦추는 것으로 나타났다고 설명했다. 또한 노인들의 신체 활동을 촉진해 건강을 향상시키는 효과도 있다고 덧붙였다.

해당 논문은 다음 링크(https://doi.org/10.1111/jgs.19511)에서 확인할 수 있다.

■청소년기의 우울증 위험을 증가시키는 소셜 미디어

새로운 연구에 따르면 소셜 미디어는 실제로 청소년들이 우울증에 더 취약해지게 만드는 것으로 나타났다.

미국 의사협회 학술지 JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에 발표한 보고서에 따르면, 청소년기의 소셜 미디어 사용량이 증가할수록 우울증 증상을 보일 가능성이 높아진다.

연구진은 3년간 평균 소셜 미디어 사용 시간이 하루 7분에서 73분으로 증가함에 따라 우울증 증상이 35% 증가했다는 사실을 발견했다.

그러나 반대의 현상은 관찰되지 않았다. 우울증 증상이 있는 어린이들이 반드시 소셜 미디어를 더 많이 사용한 것은 아니라는 것이 결과에서 나타났다.

연구 결과, 어린이들의 소셜 미디어 사용 시간은 연령이 증가함에 따라 꾸준히 증가했으며, 초기 평균 7분에서 3년 후에는 하루 평균 73분으로 증가했다.

연구진은 개별 어린이의 특정 변화를 분석한 결과, 소셜 미디어 사용 증가가 우울증 증상 증가와 연관되어 있음을 발견했다.

“이 연구 결과는 소셜 미디어가 우울증 증상 발달에 기여할 수 있다는 증거를 제공합니다”라고 연구진은 보도자료에서 밝혔다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40397441/)에서 확인할 수 있다.

 

 

■비타민D, 생물학적 노화를 막는 열쇠

비타민D 보충제가 ‘청춘의 샘’처럼 생물학적 노화를 늦출 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다.

미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 비타민D3를 매일 섭취한 사람들은 염색체 말단을 보호하는 '텔로미어(telomere)'의 손상이 덜한 것으로 나타났다.

텔로미어는 DNA 말단을 보호하는 구조물로, 흔히 신발끈 끝의 플라스틱 캡에 비유된다. 나이가 들수록 이 구조는 점점 짧아지며, 생물학적 나이(실제 신체의 노화 정도)를 측정하는 지표로 사용된다.

이번 연구는 “비타민D 보충제가 텔로미어를 보호하고, 그 길이를 유지해준다는 사실을 입증한 첫 대규모 장기 무작위 대조 임상시험”이라고, 연구진은 밝혔다.

연구진은 또, "이번 임상시험은 비타민D가 염증을 줄이고, 고령에서 흔히 나타나는 암이나 자가면역질환 같은 만성질환 위험을 낮추는 효과도 있음을 보여준다"고 덧붙였다.

연구진에 따르면, 텔로미어가 짧아질수록 유전 정보의 안정성이 떨어지고, 암·심장병·만성질환 및 사망 위험이 증가하는 것으로 알려져 있다.

이번 연구 결과, 비타민D3를 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 4년간 텔로미어가 유의미하게 덜 짧아졌다.

반면, 오메가-3 보충제는 텔로미어 길이에 별다른 영향을 주지 않았다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40409468/)에서 확인할 수 있다.

 

 

■​​​​​​​아편류 약물 갈망을 줄이는 마음챙김 명상

새로운 연구에 따르면, 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 마약에 중독된 사람들의 뇌를 재구성하여 아편류 약물 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

마음챙김 훈련을 받은 참가자들은 지지적 집단 치료를 받은 다른 참가자보다 아편류 약물 갈망이 50% 감소했다고 연구진은 미국의사협회 정신의학회지(JAMA Psychiatry)에 보고했다.

연구진은 환자들을 무작위로 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 8주간 '마음챙김 기반 회복 강화 프로그램'(MORE)에 참여하도록 했다.

미국 심리학회(APA)에 따르면, 마음챙김 명상은 현재 일어나고 있는 일에 집중하는 시간을 갖고, 그 감정과 감각을 받아들인 후 놓아주는 것을 포함한다.

전체적으로 연구 결과는 MORE가 오피오이드 중독자들이 감정과 갈망을 통제하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사한다.

연구 결과, MORE 치료에 1달러를 투자할 때마다 치명적인 과다복용 예방, 의료 비용 감소, 범죄 혐의 감소, 노동 생산성 향상으로 인해 약 $800의 비용 절감 효과가 있다는 것이 밝혀졌다고 설명했다.

해당 논문은 다음 링크(https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2833307)에서 확인할 수 있다.

■​​​​​​​무릎 관절염 통증에 효과적인 당뇨병 치료제 메트포르민

새로운 연구에 따르면, 일반적인 당뇨병 치료제가 과체중 및 비만 환자의 무릎 관절염 증상 완화에 사용될 수 있다고 한다.

메트포르민은 6개월간의 치료 기간 동안 무릎 관절염 통증을 감소시켜 무릎 인공 관절 수술의 필요성을 지연시킬 수 있다고 연구진은 최근 미국의학협회저널(JAMA)에 보고했다.

“메트포르민은 무릎에 여러 가지 방식으로 작용하며, 무릎 골관절염에 중요한 저등급 염증과 다른 대사 경로를 영향을 미칩니다"라고 선임 연구원 플라비아 치쿠티니(Flavia Cicuttini)는 보도자료에서 말했다. “이는 무릎 골관절염 통증을 치료하는 새로운 방법입니다.”

메트포르민 그룹은 6개월 후 통증이 31점 감소했으며, 위약 그룹은 19점 감소했다.

치쿠티니는 이 결과가 메트포르민이 관절염으로 인한 무릎 통증을 개선하는 새로운 비용 효율적인 방법일 수 있음을 보여준다고 설명했다.

해당 논문은 다음 링크(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40274279/)에서 확인할 수 있다.

 

 

■​​​​​​​중년기의 운동은 알츠하이머 병으로부터 뇌를 보호한다

중년기에 운동을 늘리는 것이 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다.

45세에서 65세 사이에 권장 기준에 맞춰 신체 활동을 늘린 사람들은 알츠하이머 환자의 뇌에 플라크를 형성하는 독성 단백질인 아밀로이드 베타의 축적이 덜했다는 연구 결과가 알츠하이머와 치매학회지(Alzheimer's & Dementia)에 발표되었다.

연구진은 이 연관성이 용량 의존적이었다고 덧붙였다 - 신체 활동을 늘릴수록 뇌 내 아밀로이드 베타의 감소가 더 컸다.

활동적인 사람들은 기억력과 알츠하이머와 관련된 뇌 부위의 연령 관련 위축도 덜 나타났다고 연구진은 지적했다.

“권장 기준보다 적은 신체 활동을 한 사람들도 앉아 있는 사람보다 뇌 피질 두께가 더 두꺼웠으며, 이는 어떤 양의 운동이라도, 아무리 적어도 건강에 이점이 있음을 시사합니다"라고 연구진은보도자료에서 말했다.

연구진은 신체 활동의 이점이 특정 운동 기준을 달성하는 것보다 시간이 지남에 따라 활동량을 늘리는 것과 관련이 있다고 덧붙였다.

해당 논문은 다음 링크(https://doi.org/10.1002/alz.70007)에서 확인할 수 있다.