[헬스컨슈머] 날씨가 더워지고 한 여름이 될수록 수분 섭취는 중요성은 커져간다. 그러나 안타깝게도 많은 사람들이 수분 섭취를 잘못하여 건강에 해가 되는 방향으로 가는 경우가 많다.

물을 잘 마시면 약이 되지만, 잘못 마시면 독이 될 수도 있다는 사실, 이번 기사에서 여름철 수분 섭취의 오해와 올바른 섭취방법을 알아보도록 하겠다.

여름철 체내 수분이 빠져나가는 경로

무더위에 노출되면 땀을 통해 수분뿐만이 아니라 전해질(근육 수축 이완, 신경 신호 전달, 체내 산성도 조절 관여하는 성분)이 손실된다. 쉽게 말해 수분을 포함한 나트륨, 칼륨, 염소, 칼슘, 마그네슘 같은 여러가지 성분이 체내에서 땀을 통해 배출된다.

이러한 전해질의 불균형이 찾아오면 피곤하거나 힘이 없을 수 있고, 정신이 혼미해지거나 심장이 불규칙하게 뛸 수 있다. 결론적으로 격한 운동, 야외 노동시에는 전해질의 보충이 필요하다.

땀을 많이 흘렸을 땐 이온음료, 소금 약간 든 보리차 등으로 보충하여 전해질을 충족시키도록 하자.

 

‘수분’ 보충의 오해 3가지

다수의 사람은 커피, 탄산음료, 주스 등에도 수분이 함유되어 있으므로 굳이 물을 마시지 않아도 충분하다고 간주하는 경향이 있다. 그러나 이러한 음료들은 단순한 수분 공급원을 넘어 특정 성분으로 인해 오히려 수분 손실을 초래하거나 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

특히 카페인이 함유된 커피나 녹차는 이뇨 작용(소변을 자주 보게 해서 몸속 수분을 밖으로 내보내는 작용)을 촉진하여 섭취량 이상의 수분 배출을 야기할 수 있으며, 이는 체내 수분 부족 상태, 즉 탈수로 이어질 수 있다.

또한 탄산음료나 과일 주스처럼 당분이 다량 함유된 음료는 체내 삼투압 균형을 교란하고 오히려 갈증을 심화시켜 수분 보충 효과가 미미하거나 역효과를 낼 가능성이 존재한다. 과도한 당분 섭취는 비만과 같은 건강 문제로 이어지기도 한다.

마지막으로 알코올은 가장 강력한 이뇨제 중 하나로, 체내 수분 고갈을 가속화시키는 주범으로 작용합니다. 음주 후 심한 갈증을 느끼는 이유가 바로 이 때문이다.

갈증을 느낄 땐 이미 탈수 진행중, 빠른 수분 섭취가 필요하다.

갈증은 이미 체내 수분 부족, 즉 경미한 탈수가 시작되었음을 의미한다. 인체는 수분 함량 1~2% 감소 시 갈증 신호를 발현한다. 이는 인지 기능 저하, 피로, 집중력 감소를 유발할 수 있다. 특히 고령층은 갈증 반응이 둔화되어 심각한 탈수 위험이 크다.

따라서 갈증이 나기 전부터 꾸준히 소량씩 수분을 섭취할 필요가 있다. 규칙적인 수분 섭취는 혈액 순환, 영양분 운반, 노폐물 배출에 필수적이다. 체온 조절 등 신체 핵심 기능 작동에도 중요한 역할을 한다. 수분 섭취는 갈증 반응이 아닌, 최적의 건강 유지를 위한 필수 행위이다.

여름철 건강관리의 핵심은 ‘수분’입니다. 목마를 때만 물을 찾는 습관에서 벗어나, 똑똑하고 체계적인 수분 관리로 폭염 속에서도 건강을 지켜보자.